Deprese a jak pomoci někomu, kdo prochází těžkým obdobím

Deprese je slovo se spoustou významů. Je to porucha nálady, která se může dotknout každého aspektu našeho života, zároveň ale má výrazně individuální charakteristiky.

Od špatné nálady po pocity zoufalství či bezmoci, její dopady se projevují mírným narušením až po závažnější, život ohrožující vlivy.

Období smutku a kolísání nálad jsou součástí naší přirozené reakce na nepřízeň osudu, ale pokud přetrvávají, jsou klasifikovány jako deprese a mohou mít významný negativní vliv na rodinný život, vztahy, práci a zdraví

Deprese jsou běžné. Podle Světové zdravotnické organizace jimi trpí více než 264 milionů lidí všech věkových kategorií na celém světě¹. Zátěž depresí a dalšími duševními nemocemi roste a každý rok se s depresí nebo úzkostí potýká 25 % evropské populace².

Spouštěčů může být více a jsou rozličné. Studie potvrdily, že významné faktory, jako je bezdomovectví, nezaměstnanost, nedostatek vzdělání a příležitostí, významně přispívají k problémům s duševním zdravím mladých Evropanů. Ale zdánlivě menší incidenty nebo spory ve vztazích mohou také způsobit depresi.

Eurofound, agentura EU pro zlepšení životních a pracovních podmínek, zaznamenala, že 14 % mladých dospělých je ohroženo depresí, zatímco čtyři procenta lidí v Evropě ve věku 15 až 24 let již chronickou depresi mají³.

Rozpoznat příčiny deprese a vyrovnat se s nimi není snadné a hledání pomoci s sebou stále nese stigma, takže miliony lidí trpí v tichosti, i když jsou k dispozici účinné způsoby léčby.

Promluvit si o problémech s přítelem nebo členem rodiny je důležitým, ale často obtížným prvním krokem. To ještě posiluje mnoho lidí tím, že se cítí trapně nebo váhají nabídnout pomoc, protože nechápou, jak se zapojit, nebo mají pocit, že nemají schopnosti něco změnit.

Podpora přítele nebo člena rodiny je jedním z nejefektivnějších prvních momentů léčby, která může zahrnovat kognitivní behaviorální terapii (CBT), interpersonální psychoterapii a s opatrností zahájenou léčbu antidepresivními léky.

Pět rad, jak pomoci příteli s depresí

Všímat si

Kromě špatné a/nebo negativní nálady existují další příznaky, které včasně varují před nástupem deprese; člověk může být v depresi, pokud ztratí zájem o věci, které má normálně rád, je apatický, přejídá se nebo vynechá jídlo, má potíže se soustředěním nebo spánkem nebo se stahuje od rodiny a přátel.

Jak začít konverzaci

Najít správný čas a slova k zahájení konverzace o depresi může být těžké, takže stojí za to vybrat nějaké fráze, které ukážou, že se o ně zajímáte a chcete vědět, jak se jim daří

Usnadnit to může nalezení správného času a místa, jako je otevření tématu v době, kdy je osoba uvolněná, a v době a na místě, kde nebude vyrušována.

Charitativní organizace Age UK uvádí: „Při nakousnutí citlivého tématu se můžete cítit nepříjemně, zvláště když osoba, o kterou se zajímáte, často o svých emocích nemluví. Vysvětlujte, proč vás to znepokojuje, ale vyhněte se diagnostikování jejich problému nebo vynucení řešení⁴.“ Držte se slovníku, kterému rozumí a se kterým se mohou ztotožnit.

Buďte posluchačem

Být dobrým posluchačem je akt laskavosti a jeho hodnota by se nikdy neměla podceňovat. Všichni víme, že pouhé mluvení o problému může zmírnit napětí a bezútěšnost, a vzniká příležitost k tomu, aby se mohli otevřít.

Deprese může být komplexní spletí emocí a je mnohem účinnější být soucitným posluchačem bez úsudků, než se ji snažit rozmotat a tvořit akční plány.

Poskytujte spíše podporu než řešení, ale věnujte se tomu, co slyšíte, a kde je to možné, reagujte opatrně a soucitně.

Povzbuďte osobu k tomu, aby vyhledala odbornou pomoc, není ostuda žádat o léčbu a v případě potřeby o podporu pomocí léků přizpůsobených potřebám osoby. Včasná a správná následná péče u odborného lékaře může být velmi přínosná pro určení přesné povahy stavu a navržení správného léčebného plánu.

Buďte v kontaktu

Mraky se po jednom rozhovoru pravděpodobně nerozplynou Buďte v kontaktu, aby o vás věděli, a zajímejte se, ne každý rozhovor ale musí být o depresi.

Dejte jim najevo, že vám na nich záleží a můžete sdílet pozitivitu a jemně jim připomínat dobré časy a jejich kvality. Deprese může způsobit izolaci a osamělost, takže pravidelný kontakt může zmírnit její dopad.

Pokud s danou osobou žijete, je více šancí zdůraznit, že vám na ní záleží, třeba jen malými gesty laskavosti.

Postarejte se o sebe

Péče o milovanou osobu, která trpí depresí, může být vyčerpávající. Budete muset pro ně udělat skoro všechno a vypořádat se se svými starostmi, proto je důležité, abyste zůstali zdraví a měli čas pro sebe.

Odpočívejte nebo praktikujte mindfulness a dělejte si přestávky. V době, kdy milovaná osoba nebo přítel potřebuje podporu, je nutné, abyste měli dostatek emociální energie.

Odkazy:

1. World Health Organization. Depression. January 2020. Accessed January 2021. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
2. World Health Organization Regional Office for Europe. Depression in Europe: facts and figures. October 2012. Accessed January 2021. https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures
3. Crisis point: Well-being of young people still defined by the economic crisis. July 2019. Accessed January 2021. https://www.eurofound.europa.eu/news/news-articles/crisis-point-well-being-of-young-people-still-defined-by-the-economic-crisis?&utm_campaign=quality-of-life-and-public-services&utm_content=ef19041&utm_source=twitter&utm_medium=social-network
4. Age UK. Depression and Anxiety. Accessed January 2021. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/conditions-illnesses/depression-anxiety/